Lantionnostosilta
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että jalkasi ovat tukevasti maassa ja painosi jakautuu tasaisesti kantapäidesi kautta. Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla, hieman lantionlevyistä etäisyyttä leveämpänä.
- Ojenna kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin.
- Työnnä kantapäidesi kautta nostaa lantiotasi pois lattiasta, kunnes polvesi, lantiosi ja olkapääsi muodostavat suoran linjan.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
