Lantionnostosilta
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että jalkasi ovat tukevasti maassa ja painosi jakautuu tasaisesti kantapäidesi kautta. Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla, hieman lantionlevyistä etäisyyttä leveämpänä.
- Ojenna kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin.
- Työnnä kantapäidesi kautta nostaa lantiotasi pois lattiasta, kunnes polvesi, lantiosi ja olkapääsi muodostavat suoran linjan.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Lantionnostosilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantionnostosilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantionnostosilta treenaa?
Lantionnostosilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantionnostosilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantionnostosilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantionnostosilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
