Kehonpainolla etuheilautus
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydinlihasten kautta liikkeeseen ja käytä ylävartalosi liikettä matkimaan iskun liikettä ilman välineitä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja hieman koukistuneina.
- Nosta kätesi pään yläpuolelle osallistuen samalla ydinlihaksiisi.
- Laske kätesi nopeasti eteesi ikään kuin löisit palloa maahan, samalla kyykistyen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainolla etuheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla etuheilautus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla etuheilautus treenaa?
Kehonpainolla etuheilautus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla etuheilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla etuheilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla etuheilautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
