Pitkäkäsivarren krutistus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä nostaminen vatsalihaksiin eikä niskaasi tai olkapäihisi, jotta vältyt rasitukselta ja varmistat oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Ojenna kätesi suoriksi pään taakse pitäen ne lähellä korviasi.
- Vedä vatsalihakset kasaan ja nosta lapaluut pois lattiasta.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pitkäkäsivarren krutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pitkäkäsivarren krutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pitkäkäsivarren krutistus treenaa?
Pitkäkäsivarren krutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pitkäkäsivarren krutistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pitkäkäsivarren krutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pitkäkäsivarren krutistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
