90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Asiantuntijan neuvot
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten estääksesi kaareutumisen ja aktivoidaksesi ytimen tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa vartaloasi vasten ja nosta jalat 90 asteen kulmaan.
- Jännitä jalkapohjiasi ja pidä jalat suorina.
- Tee pieni rutistus ja yritä tavoittaa kantapäitäsi sormenpäilläsi vuorotellen puolia, varmistaen että tunnet supistuksen vinoissa vatsalihaksissa jokaisella kurotuksella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla treenaa?
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
