Rullaava silta
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lonkat ovat täysin ojennettuina sillan yläosassa, jotta pakarat ja takareidet aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Ponnista kantapäidesi kautta nostamaan lantiosi pois lattiasta silta-asentoon.
- Rullaa selkärankasi takaisin lattialle yksi nikama kerrallaan.
- Kun lonkkasi koskettavat lattiaa, nosta ne välittömästi uudelleen seuraavaan siltaan rullaamiseksi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rullaava silta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rullaava silta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Hartiat20 %
Pakara10 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rullaava silta treenaa?
Rullaava silta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rullaava silta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rullaava silta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rullaava silta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
