Rutistus (suorat jalat ylös)
Asiantuntijan neuvot
Pitämällä jalat yhdessä ja suorina aktivoit sekä vatsalihakset että lonkan koukistajat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja ojenna jalat suorina kohti kattoa.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Tee vatsaliike nostamalla lapaluut lattiasta.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (suorat jalat ylös) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rutistus (suorat jalat ylös) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (suorat jalat ylös) treenaa?
Rutistus (suorat jalat ylös) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (suorat jalat ylös)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (suorat jalat ylös) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (suorat jalat ylös) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
