90 asteen kantakosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet hitaina ja hallittuina, jotta vinot lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja jalat nostettuina, joten sääriluut ovat lattian kanssa samansuuntaisesti.
- Ojenna kätesi sivuillesi kämmenet kohti kehoa.
- Nosta hieman ylös ja ojenna oikea kätesi kohti oikeaa kantapäätäsi, sitten palaa keskelle.
- Ojenna vasen kätesi kohti vasenta kantapäätäsi ja palaa keskelle.
- Vaihda puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa 90 asteen kantakosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
90 asteen kantakosketus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 90 asteen kantakosketus treenaa?
90 asteen kantakosketus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 90 asteen kantakosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 90 asteen kantakosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 90 asteen kantakosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
