Selinmakuulla polkeminen
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja hallittuun tahtiin, jotta vatsalihakset aktivoituvat mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja laita kätesi pään taakse niin, että kyynärpäät ovat leveällä ja polvet koukussa rintakehää vasten.
- Ojenna toinen jalka eteenpäin samalla kun tuot vastakkaisen kyynärpään koukussa olevan polven luo, matkien pyöräilyliikettä.
- Vaihda puolta sujuvasti kuin polkien pyörällä.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Selinmakuulla polkeminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuulla polkeminen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuulla polkeminen treenaa?
Selinmakuulla polkeminen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuulla polkeminen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuulla polkeminen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuulla polkeminen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
