Rutistus (jalkojennosto)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat suorina ja nostakaa ne vain niin korkealle kuin pystytte pitäen alaselkä lattiassa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet sivuillasi.
- Nosta jalat pois lattiasta samalla tehdessäsi vatsalihasliikkeen.
- Laske jalat ja ylävartalo takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (jalkojennosto) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rutistus (jalkojennosto) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (jalkojennosto) treenaa?
Rutistus (jalkojennosto) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (jalkojennosto)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (jalkojennosto) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (jalkojennosto) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
