Rapuliike
Asiantuntijan neuvot
Keskity lantion pitämiseen ylhäällä ja keskivartalon tiukkuuteen varmistaaksesi oikean asennon ja lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat litteinä ja kädet takanasi, sormet osoittavat kohti jalkoja.
- Nosta lantiosi pois lattiasta, tullen käänteiseen pöytäasentoon.
- Kävele eteenpäin käyttäen käsiäsi ja jalkojasi, pitäen lantion korkealla.
- Muutaman askeleen jälkeen kävele taaksepäin lähtöasentoon.
- Jatka tätä eteen- ja taaksepäin liikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Rapuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rapuliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakara20 %
Leveät selkälihakset20 %
Etureidet10 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapuliike treenaa?
Rapuliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Leveät selkälihakset, Etureidet, Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rapuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rapuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rapuliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
