Sivulankku Vetäen
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorana päästä kantapäihin ja aktivoi keskivartaloasi koko harjoituksen ajan ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Aloita sivulankkiasennossa, nojaten toiselle kyynärvarrelle ja kehosi suorana.
- Vapaalla kädellä tee soutuliikettä vetämällä kyynärpäätä taaksepäin vääntämättä vartaloasi.
- Ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku Vetäen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku Vetäen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku Vetäen treenaa?
Sivulankku Vetäen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku Vetäen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku Vetäen sopiva aloittelijoille?
Sivulankku Vetäen on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
