Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että koukistettu kyynärpää osoittaa suoraan kattoon saadaksesi maksimaalisen venytyksen kehosi sivulle.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Aseta toinen käsi lonkallesi ja nosta toinen käsi yläpuolellesi kyynärpää koukistettuna.
- Kallista itseäsi kohti kättä lonkallasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta ja toista.
Seuraa Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) treenaa?
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
