Selällään tehtävä jalkannosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten ja vältä jalkojesi heiluttamista, jotta käytät ydinvatsalihaksiasi tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet pakaroidesi alla tukemassa.
- Aktivoi ydinvatsalihaksesi ja nosta jalat 90 asteen kulmaan pitäen ne suorina.
- Laske jalat takaisin alas koskettamatta lattiaa.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Selällään tehtävä jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selällään tehtävä jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Pakara20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selällään tehtävä jalkannosto treenaa?
Selällään tehtävä jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selällään tehtävä jalkannosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selällään tehtävä jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selällään tehtävä jalkannosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
