Lankku sivukävely
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorana päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahtamista, jotta ylläpidetään oikea asento ja maksimoidaan keskivartalon aktivaatio.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden alla ja kehosi suorassa linjassa.
- Astu oikealla kädelläsi ja oikealla jalallasi samanaikaisesti oikealle.
- Seuraa astumalla vasemmalla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi oikealle, palaten lankkuasentoon.
- Ota muutama askel yhteen suuntaan ja sitten peruuta suuntaa liikkuen vasemmalle.
- Jatka halutun matkan tai askelmäärän verran.
Seuraa Lankku sivukävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku sivukävely kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku sivukävely treenaa?
Lankku sivukävely kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku sivukävely?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku sivukävely sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku sivukävely on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
