Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne suorina ja ojennettuina pään yläpuolella, jotta keskivartalo aktivoituu täysin ja tasapaino säilyy.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna kätesi suoriksi pään yläpuolelle ja lukitse sormesi, jos se tuntuu mukavalta.
- Kierrä lantiotasi toiselle puolelle liikuttamatta jalkojasi.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten toiselle puolelle.
- Toista kiertoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä treenaa?
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
