Sivuvatsalihasliike (V2)
Asiantuntijan neuvot
Tee vatsalihasliike harkitulla liikkeellä keskittyen käyttämään vinoja vatsalihaksia nostamaan vartaloasi sen sijaan, että käyttäisit liikemäärää.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät ulospäin.
- Nosta ylävartaloasi sivuvatsaliikkeessä, tuoden kylkikautesi lähemmäksi lantiota.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivuvatsalihasliike (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuvatsalihasliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuvatsalihasliike (V2) treenaa?
Sivuvatsalihasliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuvatsalihasliike (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuvatsalihasliike (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuvatsalihasliike (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
