Sivulankku sakset
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorassa linjassa päästä kantapäihin ja välttäkää lantion laskemista, jotta ylläpidätte oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Asetu kylkiasentoon kyynärpääsi varaan, jalat päällekkäin.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja nosta ylintä jalkaasi niin korkealle kuin pystyt rikkomatta asentoa.
- Laske se takaisin ja nosta sitten alinta jalkaasi ylös tavatakseen ylin jalka.
- Jatka jalkojen nostamista vuorotellen halutun toistomäärän ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku sakset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku sakset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku sakset treenaa?
Sivulankku sakset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku sakset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku sakset sopiva aloittelijoille?
Sivulankku sakset on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
