Sivukaari venytys
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo pitääksesi selkäsi liialliselta notkolta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Nosta kädet ylös pään yläpuolelle ja yhdistä kädet toisiinsa.
- Kallistu oikealle luoden 'jousi' muodon kehollasi ja pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalle puolelle.
Seuraa Sivukaari venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukaari venytys kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukaari venytys treenaa?
Sivukaari venytys kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukaari venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukaari venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukaari venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
