Sivulankku polvillaan
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpääsi on suoraan olkapääsi alla, jotta nivel ei rasitu liikaa, ja ylläpidä suoraa linjaa päästä polviin.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi polvet koukussa päällekkäin.
- Nojaa kyynärpäähäsi, joka tulisi olla suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen suoran linjan päästä polviin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan, sitten vaihda puolta.
Seuraa Sivulankku polvillaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku polvillaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku polvillaan treenaa?
Sivulankku polvillaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku polvillaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku polvillaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku polvillaan on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
