Sivulankku polvillaan
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi on suoraan olkapääsi alla, jotta nivel ei rasitu liikaa, ja ylläpidä suoraa linjaa päästä polviin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi polvet koukussa päällekkäin.
- Nojaa kyynärpäähäsi, joka tulisi olla suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen suoran linjan päästä polviin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan, sitten vaihda puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
