Täysi planche
Asiantuntijan vinkit
Keskity lapaluiden eteenpäin työntämiseen ja pidä käsivarret lukittuina tukeaksesi kehon painoa. Harjoittele etuheilautumia ja koukistettua etuheilautumaa voiman rakentamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita punnerrusasennossa käsilläsi lattialla.
- Kallistu eteenpäin siirtäen painosi olkapäille ja käsivarsille.
- Nosta jalat irti maasta pitäen kehosi suorana ja vaakasuorassa.
- Pidä asento jalat suorina ja varpaat osoittaen.
- Pidä holvikehoasento, keskivartalo aktivoituna.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Pakarat13 %
Takareidet13 %
Leveät selkälihakset13 %
Rinta13 %
Olkapäät13 %
Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
