Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Asiantuntijan neuvot
Puhalla ulos tehdessäsi rutistusta ja kierrettä varmistaaksesi vatsalihasten maksimaalisen supistumisen ja varmista ettet vedä niskaan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, jalat koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Ojenna kädet suoriksi sivuille kämmenet alaspäin.
- Nosta olkapäätäsi lattiasta ja kierrä vartaloasi tuodaksesi oikean käden kohti vasenta polvea.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä tuodaksesi vasemman käden kohti oikeaa polvea.
- Vaihda puolta halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertyvä rutistus (suorat kädet) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertyvä rutistus (suorat kädet) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä rutistus (suorat kädet) treenaa?
Kiertyvä rutistus (suorat kädet) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä rutistus (suorat kädet)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä rutistus (suorat kädet) sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä rutistus (suorat kädet) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
