Polvistuva vatsan sisäänveto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Polvistu lattialle ja laita kätesi olkapäidesi alle ja polvesi lonkkiesi alle.
2. Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana vedä navan ympärillä olevat lihakset kohti selkärankaa, aktivoiden samalla vatsalihakset.
3. Pidä supistus muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon.
4. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset100 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima