Pyyhkijät (suorin jaloin)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina sekä aktivoi keskivartaloasi suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja ojenna jalat suoraan kohti kattoa ja kädet sivuille tasapainon vuoksi.
- Laske jalat toiselle puolelle pitäen ne suorina ja yhdessä, mene niin pitkälle kuin pystyt pitäen vastakkaisen olkapään maassa.
- Palauta jalat keskelle ja laske ne sitten toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pyyhkijät (suorin jaloin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pyyhkijät (suorin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyyhkijät (suorin jaloin) treenaa?
Pyyhkijät (suorin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pyyhkijät (suorin jaloin)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pyyhkijät (suorin jaloin) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pyyhkijät (suorin jaloin) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
