Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Asiantuntijan neuvot
Suorita tämä venytys varovasti ja vältä pomppimista mahdollisten selkärankavammojen välttämiseksi.
Ohjeet
- Istu maassa jalat suorina edessäsi.
- Taivuta hitaasti vyötäröstä eteenpäin kohti varpaitasi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Istu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Selkäranka (lanneranka) - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkäranka (lanneranka) - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkäranka (lanneranka) - koukistus treenaa?
Selkäranka (lanneranka) - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkäranka (lanneranka) - koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkäranka (lanneranka) - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkäranka (lanneranka) - koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
