90 asteen yhden polven crunch
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että supistat vatsalihaksesi täysin jokaisessa vatsalihasliikkeessä ja vältä vetämästä niskaan käsilläsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana.
- Koukista polvesi 90 asteen kulmaan, nostamalla jalkasi maasta.
- Nouse ylös nostamalla olkapäät lattiasta ja tuomalla oikea kyynärpää vasenta polvea kohti, kun taas oikea jalka pysyy ilmassa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa 90 asteen yhden polven crunch FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
90 asteen yhden polven crunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 90 asteen yhden polven crunch treenaa?
90 asteen yhden polven crunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 90 asteen yhden polven crunch?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 90 asteen yhden polven crunch sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 90 asteen yhden polven crunch on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
