Seisten vartalon kierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina kohdistaaksesi tehokkaasti vinoja vatsalihaksia.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet nostettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä vartaloasi oikealle, tuoden vasemman käden kohti oikeaa jalkaa.
- Palaa lähtöasentoon ja kierrä sitten vasemmalle, tuoden oikean käden kohti vasenta jalkaa.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten vartalon kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten vartalon kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten vartalon kierto treenaa?
Seisten vartalon kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten vartalon kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten vartalon kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten vartalon kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
