Polvien kosketus rutistus
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää vatsalihasten käyttöön ylävartalon nostamisessa sen sijaan, että luottaisitte liikkeessä vauhtiin tai kaulan taivutukseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Aseta kätesi kevyesti reisillesi.
- Aktivoi vatsalihaksesi nostamaan päätäsi ja hartioitasi lattiasta, liu'uttamalla käsiäsi ylös koskettamaan polviasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Polvien kosketus rutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvien kosketus rutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvien kosketus rutistus treenaa?
Polvien kosketus rutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvien kosketus rutistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvien kosketus rutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvien kosketus rutistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
