Jalkojen nosto penkillä maaten
Asiantuntijan vinkit
Vältä vetämästä kaulaasi käsilläsi; sen sijaan keskity vatsalihasten käyttämiseen ylävartalosi nostamiseen lattiasta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla, jalat kohotettuina penkille ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Aseta kätesi kevyesti pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta ylävartalosi kohti polviasi pitäen alaselkäsi painettuna lattiaan.
- Pysähdy supistuksen huipulla ja laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
