Sfinksi-asento
Asiantuntijan neuvot
Osallistakaa alaselkä ja pakarat hieman tukeaksenne selkärankaa, mutta välttäkää näiden lihasten ylitightening tai rasittamista.
Ohjeet
- Maatkaa vatsallanne lattialla jalkojen ollessa suorina takananne.
- Asettakaa kyynärpäänne olkapäiden alle ja kyynärvarret lattialle, kämmenet alaspäin.
- Nostakaa varovasti päätänne, rintaanne ja ylävatsaanne lattiasta osallistamalla alaselkäänne.
- Pidä katseesi eteenpäin ja alaspäin ylläpitääksenne neutraalia niskan asentoa.
- Pidä asentoa halutun ajan ja laskeutukaa sitten hitaasti takaisin.
Seuraa Sfinksi-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sfinksi-asento kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sfinksi-asento treenaa?
Sfinksi-asento kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sfinksi-asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sfinksi-asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sfinksi-asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
