Kyykky ja liikkuvuuskierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä kantapääsi maassa ja selkä suorana maksimoidaksesi tämän liikkeen venytyshyödyt ja liikkuvuuden.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Tee syvä kyykky pitäen kantapäät maassa ja selkä suorana.
- Laita vasen kätesi maahan edessäsi ja kierrä vartaloasi oikealle, ojentaen oikean kätesi kohti kattoa.
- Pidä kiertoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten kyykkyasentoon.
- Toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kyykky ja liikkuvuuskierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky ja liikkuvuuskierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja liikkuvuuskierto treenaa?
Kyykky ja liikkuvuuskierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja liikkuvuuskierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja liikkuvuuskierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykky ja liikkuvuuskierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
