Antautumisasennon sivutaivutus
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna, keskittyen kylkilihasten supistukseen sivutaivutuksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet pään takana.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laske polvesi maahan polvistuneeseen asentoon.
- Taivuta vartaloasi polven vastakkaiselle puolelle, aktivoi kylkilihaksesi.
- Palaa pystyasentoon polvistuneessa asennossa.
- Astu takajalka eteenpäin palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella haluttu määrä toistoja.
Seuraa Antautumisasennon sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Antautumisasennon sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Antautumisasennon sivutaivutus treenaa?
Antautumisasennon sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Antautumisasennon sivutaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Antautumisasennon sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Antautumisasennon sivutaivutus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
