Sammakko rutistus jalat yhdessä
Asiantuntijan neuvot
Puhalla ulos tehdessäsi vatsalihasliikettä ja pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten suojellaksesi selkärankaasi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa, jalkapohjat yhdessä ja kädet pään takana.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta olkapäitäsi ja yläselkääsi pois lattiasta vatsalihasliikkeessä.
- Pidä vatsalihasliikettä hetken aikaa ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja pitäen liike hallittuna.
Seuraa Sammakko rutistus jalat yhdessä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko rutistus jalat yhdessä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko rutistus jalat yhdessä treenaa?
Sammakko rutistus jalat yhdessä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko rutistus jalat yhdessä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko rutistus jalat yhdessä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko rutistus jalat yhdessä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
