Korva polveen sivutaivutus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että taivut suoraan sivulle etkä vinosti eteenpäin, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja kohdistat vinoja vatsalihaksia tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta toinen käsi pään taakse kyynärpää ulospäin.
- Kallista päätä kohti vastakkaista polvea, supistaen vatsan sivua.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Korva polveen sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korva polveen sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korva polveen sivutaivutus treenaa?
Korva polveen sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korva polveen sivutaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korva polveen sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korva polveen sivutaivutus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
