Sata
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaan ja ylläpitäkää tasainen hengityskuviota aktivoidaksenne keskivartalon koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet sivuillasi.
- Nosta päätäsi, kaulaasi ja hartioitasi lattiasta ja katso varpaisiisi.
- Ojenna kätesi ja pulssita niitä ylös ja alas hengittäessäsi viiden laskun ajan sisään ja ulos.
- Pidä jalat nostettuina ja vakaana joko pöytäasennossa tai ojennettuina 45 asteen kulmassa lisää intensiteettiä varten.
- Toista hengityskuviota kunnes saavutat 100 käsipulssia.
Seuraa Sata FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sata kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sata treenaa?
Sata kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sata?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sata sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sata on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
