Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne keskivartalon ja stabiloivien lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeasta lankkupositionista, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla.
- Tee vuorikiipeilijä-liike tuomalla oikea polvesi kohti vasenta kyynärpäätäsi.
- Palauta oikea jalkasi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla polvella oikeaa kyynärpäätäsi kohti.
- Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
