Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne keskivartalon ja stabiloivien lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Aloita korkeasta lankkupositionista, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla.
- Tee vuorikiipeilijä-liike tuomalla oikea polvesi kohti vasenta kyynärpäätäsi.
- Palauta oikea jalkasi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla polvella oikeaa kyynärpäätäsi kohti.
- Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) treenaa?
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) sopiva aloittelijoille?
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
