Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi vinojen vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Asetu sivulankkuasentoon vasemmalle puolellesi, kyynärpää olkapään alla ja jalat päällekkäin.
- Aseta oikea kätesi pään taakse.
- Vie oikea polvesi kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja purista samalla vinoja vatsalihaksia.
- Ojenna jalka ja palaa sivulankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset80 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) treenaa?
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
