Sivulankku Jalannosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorassa linjassa päästä kantapäihin ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne vakauden koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Maatkaa kyljellänne, tukien itseänne kyynärpäällä, suoraan olkapään alla.
- Asettakaa jalkanne päällekkäin ja nostakaa lantionne maasta muodostaen suoran linjan kehonne kanssa.
- Ylläpitäen kylkiasentoa, nostakaa ylintä jalkaanne niin korkealle kuin pystytte kompromisoimatta muotoanne.
- Laskekaa jalka hallitusti takaisin.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte puolta.
Seuraa Sivulankku Jalannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku Jalannosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku Jalannosto treenaa?
Sivulankku Jalannosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku Jalannosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku Jalannosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku Jalannosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
