Istuva yhden jalan takareisivenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää selän pyöristämistä välttääksenne tarpeetonta rasitusta ja kohdistaaksenne takareidet tehokkaammin.
Ohjeet
- Istu lattialle, toinen jalka ojennettuna ja toinen koukussa niin, että jalkapohja on sisäreittä vasten.
- Käännä vartaloasi ojennettua jalkaa kohti.
- Ojenna itseäsi kohti varpaitasi, lonkkaa koukistaen, ja pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Päästä venytys irti ja toista 2-3 kertaa ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Istuva yhden jalan takareisivenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva yhden jalan takareisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva yhden jalan takareisivenytys treenaa?
Istuva yhden jalan takareisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva yhden jalan takareisivenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva yhden jalan takareisivenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva yhden jalan takareisivenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
