Istuva kierto (kädet suorina)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkäranka suorana ja vatsalihakset aktivoituneina koko liikkeen ajan maksimoidaksenne vinon vatsalihaksen aktivaation ja suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat suorina edessänne.
- Ojenna kätesi suorina sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Kierrä vartaloasi oikealle pitäen kätesi linjassa olkapäidesi kanssa.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten vasemmalle.
- Toista halutun toistomäärän ajan vaihdellen puolia.
Seuraa Istuva kierto (kädet suorina) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva kierto (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva kierto (kädet suorina) treenaa?
Istuva kierto (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva kierto (kädet suorina)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva kierto (kädet suorina) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva kierto (kädet suorina) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
