Kovera kallistus
Asiantuntijan neuvot
Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan koko liikkeen ajan suojellaksesi selkärankaasi ja lisätäksesi haastetta keskivartalon lihaksillesi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa ojennettuina pään yläpuolella ja jalkojesi suorina.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta kädet ja jalat lattiasta luoden kehollesi kevyen 'U' muodon.
- Heiluta kehoasi eteen ja taakse ylläpitäen holvista kehon asentoa.
- Jatka heilumista halutun toistomäärän tai aikakeston ajan.
Seuraa Kovera kallistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kovera kallistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kovera kallistus treenaa?
Kovera kallistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kovera kallistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kovera kallistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kovera kallistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
