Lankku Jalkojennosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahtamista ylläpitääksenne oikeaa lankkuposition muotoa.
Ohjeet
- Aloita kyynärvarsilankkupositionista, jossa kyynärpäät ovat olkapäiden alla ja jalat ojennettuina.
- Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi kehosi vakaana.
- Nosta hitaasti toinen jalka ylös taivuttamatta polvea tai notkistaen selkää.
- Laske jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lankku Jalkojennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku Jalkojennosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku Jalkojennosto treenaa?
Lankku Jalkojennosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku Jalkojennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku Jalkojennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku Jalkojennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
