Jalkojen nosto dragon flag
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskuliikettä pitääksesi jännityksen vatsalihaksissa ja estääksesi momentumin käytön.
Ohjeet
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä tai lattialla, kädet penkkiä tai lattiaa vasten pään vieressä tai yläpuolella tukemassa.
- Nosta jalat ja lantiosi kohti kattoa, pitäen jalat suorina.
- Laske kehosi suorassa linjassa, pitäen selän ja jalat jäykkinä, kunnes leijut juuri penkin tai lattian yläpuolella.
- Nosta kehosi takaisin aloitusasentoon käyttäen ydinvoimaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkojen nosto dragon flag FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojen nosto dragon flag kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen nosto dragon flag treenaa?
Jalkojen nosto dragon flag kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen nosto dragon flag?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen nosto dragon flag sopiva aloittelijoille?
Jalkojen nosto dragon flag on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
