Kuollut ötökkä
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi käsien ja jalkojen liikkeitä tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseksi, pitäen alaselkäsi painettuna lattiaan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsien ollessa ojennettuina kohti kattoa ja polvien ollessa koukussa 90 asteen kulmassa.
- Laske oikea kätesi samanaikaisesti pään taakse ja ojenna vasen jalka suoraksi.
- Palaa aloitusasentoon ja toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kuollut ötökkä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuollut ötökkä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuollut ötökkä treenaa?
Kuollut ötökkä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuollut ötökkä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuollut ötökkä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuollut ötökkä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
