Neljännesvatsarutistus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön ylävartalon nostamisessa sen sijaan, että luottaisit liikkeen momenttiin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Aseta kädet pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi noin neljänneksen verran ylöspäin.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Neljännesvatsarutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Neljännesvatsarutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Neljännesvatsarutistus treenaa?
Neljännesvatsarutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Neljännesvatsarutistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Neljännesvatsarutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Neljännesvatsarutistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
