Avustetut vatsalihasnostot
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja vältä vetämästä kaulaasi käsilläsi; käytä vatsalihaksiasi nostamaan ylävartaloasi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla tai tuettuna.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi korviesi taakse vetämättä kaulaasi.
- Kiristä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi kohti polviasi pitäen alaselkäsi lattiassa.
- Nouse ylös kunnes kyynärpääsi tai rintasi koskettavat polviasi.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Avustetut vatsalihasnostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustetut vatsalihasnostot kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustetut vatsalihasnostot treenaa?
Avustetut vatsalihasnostot kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustetut vatsalihasnostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustetut vatsalihasnostot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Avustetut vatsalihasnostot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
