Avustetut vatsalihasnostot
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloasi ja vältä vetämästä kaulaasi käsilläsi; käytä vatsalihaksiasi nostamaan ylävartaloasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla tai tuettuna.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi korviesi taakse vetämättä kaulaasi.
- Kiristä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi kohti polviasi pitäen alaselkäsi lattiassa.
- Nouse ylös kunnes kyynärpääsi tai rintasi koskettavat polviasi.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
