Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää seisovaa polvea hieman koukistettuna tasapainon ylläpitämiseksi ja keskittykää kohottavan jalan takareiden supistamiseen maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, toisen jalan ollessa hieman kohotettuna takanasi.
- Taivuta kohotettu jalka polvesta tuoden kantapään kohti pakaraa.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus treenaa?
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
