Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää seisovaa polvea hieman koukistettuna tasapainon ylläpitämiseksi ja keskittykää kohottavan jalan takareiden supistamiseen maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla, toisen jalan ollessa hieman kohotettuna takanasi.
- Taivuta kohotettu jalka polvesta tuoden kantapään kohti pakaraa.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
