Selinmakuu polvien vetäminen
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä sisään- että ulospäin pitääksesi jatkuvaa jännitystä vatsalihaksissa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet vartaloasi vasten tai pakaroidesi alla tukemassa.
- Pidä jalat yhdessä ja suorina, sitten nosta ne hieman maasta.
- Kohota polvesi rintaasi kohti samalla kun nostat lantiotasi pois lattiasta.
- Oikaise hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon estämättä niiden koskettamista maata.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu polvien vetäminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu polvien vetäminen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu polvien vetäminen treenaa?
Selinmakuu polvien vetäminen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu polvien vetäminen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu polvien vetäminen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu polvien vetäminen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
