Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Liikuta hitaasti ja hallitusti keskittyen vinotukiisi supistumiseen ja pidä lantiosi vakaana pallolla.
Ohjeet
- Istu vakaustasapainopallolla jalkapohjat lattialla.
- Aseta vasen kätesi pään taakse ja ojenna oikea kätesi pallon sivua pitkin.
- Kallistu oikealle, liu'uta oikeaa kättäsi pallon reunaa pitkin pitäen samalla vasenta kyynärpäätäsi ylöspäin.
- Supista vasempia vinotukilihaksiasi vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivutaivutus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivutaivutus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivutaivutus (tasapainopallolla) treenaa?
Sivutaivutus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivutaivutus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivutaivutus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivutaivutus (tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
