Istuva kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantio suorana ja vakaana pallon päällä varmistaaksenne, että vääntö tulee keskivartalostanne eikä lantiostanne.
Ohjeet
- Istu vakauspalloa pitäen jalat lattialla, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille tai aseta kätesi pään taakse.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle pitäen lantiosi suunnattuna eteenpäin.
- Pidä vääntöä muutaman sekunnin ajan ja kierrä sitten toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Istuva kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva kierto (tasapainopallolla) treenaa?
Istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva kierto (tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
