TRX-rullaaminen polvillaan
Asiantuntijan neuvot
Vältä alaselän kaarevuutta aktivoimalla keskivartalo harjoituksen aikana suojellaksesi selkärankaa.
Ohjeet
- Polvistu maahan ja pidä ripustuskahvoja käsiesi ollessa ojennettuina olkapäidesi alapuolella.
- Kallistu hitaasti eteenpäin, rullaten käsivarsiasi eteesi pitäen samalla kehosi suorana polvista päähän asti.
- Ojenna niin pitkälle kuin pystyt ilman alaselän kaareutumista ja käytä sitten keskivartaloa vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-rullaaminen polvillaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-rullaaminen polvillaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-rullaaminen polvillaan treenaa?
TRX-rullaaminen polvillaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-rullaaminen polvillaan?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-rullaaminen polvillaan sopiva aloittelijoille?
TRX-rullaaminen polvillaan on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
